Как мыслить позитивно когда все плохо. Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех

Жизнь состоит из приятных и негативных событий. Заостряя внимание на неудачах и печальных моментах, мы становимся раздражительными и грубыми. При этом любая ситуация несет, как положительные, так и отрицательные события. Важно, какую сторону вы выбираете и на чем концентрируете внимание. Положительное мышление открывает новые возможности, подкидывает решения и дает старт развитию. Но, управлять мыслями нелегко, особенно пессимистам. Как научиться жить и мыслить позитивно?

Польза позитивного мышления

О материальности мыслей сегодня знают даже школьники. На чем основаны подобные утверждения и что дают человеку положительные эмоции? Физиолог Павлов доказал, что физическое и душевное состояние зависит от эмоций, испытываемых в течение жизни. Ученый пришел к выводу, что человек в состоянии провоцировать . Приходим к выводу, что у любого человека можно развить навык позитивного мышления.

Польза положительных эмоций:

Позитивное мышление продлевает жизнь, укрепляет иммунитет человека, улучшает физическое и психическое состояние. Принимайте смех по 5 мин. в день. Через месяц заметите, что настроение улучшилось, физическое состояние укрепилось, появились приятные эмоции.

А как мыслите вы?

Человеку свойственно видеть себя в лучшем свете. Вы считаете себя заядлым оптимистом, при этом улыбаетесь только по праздникам? Пройдите тест, чтобы наверняка знать, как мыслите вы.

Если в описанных ситуациях вы нашли более 2–3 совпадений, то пора действовать. Тренируете навык позитивного мышления. Для этого проводите занятия ежедневно. Со временем заметите, что , изменился круг общения, вы стали спокойнее.

Как научиться мыслить позитивно?

Не существует единой схемы, помогающей положительному настрою. Каждый человек подбирает и составляет свои правила жизни. Если нет наработок и с чего-то нужно начинать, то воспользуйтесь общепринятыми советами. Как научиться мыслить позитивно?

Важно понимать, что нужно жить здесь и сейчас. Ошибки и неприятные ситуации из прошлого оставьте и забудьте. Также не забегайте наперед, что случиться в будущем. Сегодняшнюю проблему через 5 лет вы и не вспомните. Поэтому каждую ситуацию оценивайте объективно, принимая во внимание настоящую жизнь. Вы увидите, что положительных моментов гораздо больше, чем негативных.

Закрепление позитивных утверждений

Работа над собой предполагает длинный путь. Приобретение нового навыка сопровождается несколькими стадиями. Первую неделю человек радуется результатам и верит в успех. Затем устает от выполняемых действий. На этой стадии важно не поддаваться мнению других. Всегда найдется человек, высмеивающий ваши начинания. Другим людям не нравится, что вы работаете над собой. Продолжайте тренироваться дальше. Через 2 месяца позитивное мышление станет привычным.

Чтобы процесс адаптации прошел проще закрепляйте позитивные утверждения:

Шутите, запаситесь интересными историями и анекдотами. Делитесь положительными эмоциями с окружающими. Что мы посылаем во Вселенную, то и получаем. Срабатывает закон отражения. Формируете вокруг себя успешное, веселое и отзывчивое окружение.

Знаменитый американский психотерапевт Аарон Бек утверждал, что именно умение человека так хорошо фильтровать и цеплять соответственные ярлыки к лавине внешних стимулов дает возможность избежать хаоса внутренней и внешней социальной жизни, который мог бы сделать человека вечным пленником психологических кризисов. Смысл этого высказывания в том, что человек обладает свободой выбора относительно своих взглядов и мироощущения , которые формируют индивидуальный стиль мышления, его сознание.

Ежедневно каждый человек сталкивается с массой внешних раздражителей разной силы влияния на психику, которые способны вызвать как бурю позитивно-окрашенных эмоций, так и тяжелые стрессовые состояние, а со временем привычный способ реагирования способен изменить структуру личности, картину мира. Путь к социальному успеху и самореализации лежит через формирование позитивного мышления как стиля жизни. О том, как мыслить позитивно и постепенно прийти к успеху, вы узнаете в этой статье.

Для того чтобы лучше разобраться в своих внутренних установках, сформировать позитивное мышление, следует разобраться, а что же означает негативное мышление, присуще ли оно лично вам. Американский психолог Роберт Бернс выделил 10 паттернов негативного мышления, что означает 10 стереотипных реакций человека, который привык мыслить в негативном ключе. Внимательно изучите их и проанализируйте себя, чтобы научиться избегать негативных установок и мыслить позитивно, ведь мысли материализуются.

Принцип «Все или ничего». Человек способен видеть мир только в двух вариантах – белом либо черном. Неудачи он привык воспринимать исключительно как личное поражение.
Преувеличенное обобщение. Каждое негативное событие в жизни воспринимается как еще одно звено в цепочке вечных неудач, которые лишь подтверждают статус неудачника.
Ментальный фильтр. Сосредоточение внимания исключительно на негативных моментах, когда со временем вся жизнь стает похожа на череду неудач и провалов.
Незначимость позитива. Позитивный опыт для такого человека – пустяк, случайное стечение обстоятельств, таким образом, остается место лишь для негативных событий.
Поспешные выводы. Привычка делать негативные выводы о будущих событиях или неизвестных фактах. Такой человек часто думает, что другие его не любят, хотя достоверно этого не знает.
Впадение в крайности. Склонность придавать слишком много значения или же вообще не придавать значения вещам, ошибки кажутся неисправимыми и катастрофическими, а возможности смешными и бесполезными.
Эмоциональное подтверждение. Убеждение в значимости собственных негативных эмоций, когда только они отображают реальность, а иначе быть не может.
Принцип «Нужно». Склонность принуждать себя и других к определенным действиям. Такая установка, направленная на себя, приводит к образованию чувства вины, а по отношению к другим вызывает агрессию и гнев.
Развешивание ярлыков. Склонность к однозначному суждению в случае ошибки, когда вместо анализа своего поведения и его причин, человек говорит о себе либо о других «Лентяй», «Тугодум» и прочее.
Персонализация. Склонность делать себя виновником неких внешних событий, к которым на самом деле человек отношения не имеет.

Позитивная реинтерпретация

Знаменитый немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан разработал метод позитивной реинтерпретации, который он долгие годы использовал в работе с клиентами с целью научить глубоко анализировать происходящие события, учитывая их полярность. Это означает умение видеть как негативные, так и несомненные позитивные стороны происходящего. Попробуйте самостоятельно научиться искать позитивные аспекты и высказывания в ежедневных событиях собственной жизни, которые вы привыкли воспринимать как негативные, с помощью примеров позитивной реинтерпретации профессора Пезешкиана.

Примеры позитивной реинтерпретации проф. Пезешкиана

Как позитивно мыслить — советы психолога:

Сам себе психолог

Научиться мыслить позитивно при желании может каждый человек, без исключения. Но для этого нужно настроиться на упорство и целеустремленность, ведь путь к успеху долгий и трудный. Руководствуясь некоторыми советами психолога, вы сможете успешно стать на путь позитивных изменений уже сегодня.

Попробуйте научиться абстрагироваться от негативных мыслей, отстранив собственное «Я» от переживаний и попробовать оценить их «со стороны», будто это происходит не с вами, а с другим человеком. Так вы научитесь управлять эмоциональным компонентом негативных событий.
В сложной ситуации попробуйте успокоиться привычным для вас способом: релаксации, глубокого дыхания, высказывания определенных слов. Это поможет вам реально оценить событие и позитивно отреагировать.
Пытайтесь расширить свои знания особенностей психики человека. Это поможет лучше понять механизмы своего поведения и осознать свое психическое состояние, а также ознакомиться с общественными стереотипами и устоявшимися моделями поведения. Мотивирующей силой к изменениям станут известные афоризмы, высказывания. К счастью, возможности современного мира позволяют при желании найти самостоятельно любую информацию.
Старайтесь настроиться контролировать свой мыслительный поток, не отрываться от реальности, чтобы сила мысли была слабее вашей воли. Это научит вас легко переходить от негативных мыслей к приятным размышлениям, менять тему внутреннего диалога и формировать позитивно-окрашенные эмоции.
Создайте собственный «мусорный бачок», в который вы будете выкидывать ненужные слова и высказывания, которые формируют негативные установки: «кошмар», «ужас», «всегда», «никогда», «обязан», «необходимо», ведь мысли материализуются.
Постарайтесь осознать силу своих умственных операций, ведь что только вы сами в силах регулировать ваш процесс мышления, а это означает способность самостоятельно выбирать, о чем и когда думать.

Вы получили множество советов и готовое руководство к действию, которое поможет вам самостоятельно, без помощи профессионального психолога научиться мыслить позитивно и открыть двери к успеху, где позитивные мысли материализуются. Но не забывайте, что заметные результаты придут не скоро, ведь личностное развитие – это путь, длиною в жизнь.

Позитивное мышление способно изменить жизнь человека, помочь ему добиться поставленных целей, легко переносить трудности, неприятности. Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех? Об этом и поговорим.

Что такое позитивное мышление

Прежде чем начать работать над собой, необходимо выяснить, что такое позитивное мышление. Может, надо просто верить, что все будет хорошо? Так думают многие, но это неверно. «Все будет хорошо» – это позитивные фантазии, а мы живем в реальном мире, поэтому прекрасно понимаем, что не все бывает так, как нам хочется.

Позитивное мышление – это когда человек не прячет голову в песок, как страус, а знает, что быстро сможет справиться с поставленной задачей, так как у него есть масса полезных качеств, и он способен на многое.

Как все это работает? Это не магия, не сверхъестественные силы, а обычная психология. Все мы знаем, что, кроме сознания, у человека есть и подсознание, которое часто помогает нам чувствовать все, что происходит вокруг. Осознавать каждое действие – это расходовать огромное количество энергии. Представьте, что мы контролируем каждый свой вздох, каждое движение… Поэтому наш организм устроен так, что сознание – это что-то вроде луча, которое помогает нам многое видеть и контролировать ситуацию вокруг себя. А подсознание предоставляет нам массу информации, мы ее не замечаем, но она, тем не менее, нам важна: например, сколько сейчас времени или какая температура в комнате.

Наше подсознание улавливает ту информацию, которую мы посылаем себе. Если постоянно повторять, что все плохо, оно сделает все возможное, чтобы этот сигнал воплотить в жизнь, то есть человек будет сам себе вредить, даже не осознавая этого. И, наоборот, если верить в хорошее, наше подсознание станет работать в этом направлении.

Что нам дает позитивное мышление

Сейчас, когда время особенно ценно, мы не можем его тратить на что-то пустое и ненужное. Однако обучаться позитивному мышлению стоит, так как это дает нам массу преимуществ:

Как измениться

Как научиться позитивно мыслить? Есть простые упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Постепенно вы научитесь думать только хорошем, мыслить так, как это делает успешный человек, довольный жизнью.

Для начала просто следите за ходом своих мыслей, старайтесь отслеживать, как часто у вас появляются негативные мысли. Взять и убрать их из головы не получится: наш мозг не так просто обмануть. Не зря говорят, что если постоянно повторять «халва», во рту слаще не станет.

Но можно смотреть на одну и ту же ситуацию с разных сторон, найти в ней положительные моменты. Например, школа у ребенка находится довольно далеко, а вам нужно его туда каждый день водить. Это плохо? Нет. Вы вместе с ним дышите свежим воздухом, пока идете, можете полюбоваться деревьями, цветами, понаблюдать за птицами или насекомыми. К тому же это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов.

Если ситуация действительно сложная, и положительных моментов не так много, не стоит заниматься самобичеванием, плакать и во всем обвинять окружающих. Что-то не получилось? Не нужно опускать руки – надо сесть и подумать, что можно еще сделать, как все исправить.

Упражнения

Как быстро научиться мыслить позитивно и изменить свою жизнь в лучшую сторону? Если вы привыкли постоянно думать о плохом, перестроиться за один день бывает сложно, так как вам нужно изменить свои корневые внутренние установки. Но, чтобы выработать положительное мышление, достаточно выполнять эти простые упражнения.

Не изводите себя, не ругайте, не попрекайте. Если даже вы были не на высоте, например, накричали на другого, постарайтесь загладить свою вину, извиниться. Надо любить не только других людей, но и себя. Может быть, что-то у вас не получается, зато в другом вы сильны: я не умею красиво танцевать, зато у меня прекрасный голос. В каждом человеке заложены таланты и способности, каждый из нас в чем-то разбирается лучше, чем остальные.

Научившись положительно мыслить, вы сможете многое изменить в своей жизни, станете более успешным и счастливым. Но помните, что этот успех будет результатом ваших действий, то есть придется много работать, а уверенность в своих силах сделает эту работу более продуктивной. Формула «я думаю только о хорошем», не подкрепленная действиями, может, конечно, сработать, например, улучшить настроение. Но все же помните, что это не магическая практика, а работа над собой, развитие, и ваш успех – это следствие ваших стараний, а не таинственных знаний о секрете успеха и благополучия.

О позитивном мышлении все уже давно всё знают и вроде бы даже пытаются практиковать. Однако далеко не все знают что такое позитивное мышление, большинство уверены, что нужно просто в любой ситуации искать положительные стороны. И на этом всё. Попал в аварию, сгорела кредитная машина, сломалась рука, нога и ухо, но зато можно недельки две на работу не ходить. Я утрирую, но большинство позитивно мыслящих заставляют себя рассуждать именно так.

На самом деле цель позитивного мышления не закрывать глаза на негативные события, а избегать негативных событий. Верить в теорию притяжения событий в жизнь человека с помощью мысли или нет, дело лично каждого, но отрицать факты становится всё сложнее. Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему среди животных заболеваний в разы меньше, чем у людей? А я вот наткнулся на одну научную статью, в которой попытались объяснить связь между развитием мозга и сознания с болезнями. Все болезни мы в свою жизнь притягиваем сами – такое заключение автора статьи.

Но как научиться мыслить позитивно и притягивать успех и здоровье, а не болезни и бедность? Для этого стоит признать два утверждения – мысли материальны и остановить их производство в своей голове вы не можете. Они генерируются сами по себе, автоматически, от вас не требуется совершать никаких усилий. Когда человек говорит – надо подумать, это значит, что у него в голове куча мыслей, но ни одной по делу. Полного отсутствия мыслей не существует, мозг создаёт их пачками.

Практика подмены мыслей

Самый главным способом научиться мыслить позитивно является описанная Дейлом Карнеги методика подмены мыслей. Он, изучив сотни биографий успешных людей, понял, что остановить поток мыслей человек не может, зато способен заменять негативные мысли на позитивные, тем самым вытесняя всякий бред из своего сознания.

Это требует небольших усилий, однако со временем входит в привычку. В начале статьи я описал утрированную ситуацию, чтобы продемонстрировать как люди представляют себе позитивное мышление. Они пытаются не огорчаться, когда страшное уже произошло, но это очень сложно сделать, ведь мы люди и обладаем чувствами, эмоциями. А вот в момент негативной беседы или появления в голове таких мыслей, люди с ними никак не борются.

Представьте вы где-то услышали, что проезд в общественном транспорте скоро подорожает. Мозг активно начинает работать в этом направлении и гененирует поток мыслей из этой области. А там сплошной негатив. Проезд подорожает, а зарплаты не растут, потому что всё украли, а дальше будет ещё хуже, как будут жить наши дети непонятно, да они и больные все, а экология то какая, сейчас рак повсюду, так и вымрем все, а правители на луну улетят, всё для богатых в стране… Эта белеберда может продолжаться вечно. Вы не остановили негативные мысли, а мозг он просто воспроизводит всё, что схоже по тематике.

Эффективности ноль, а урон для вас самих же колоссален. Дейл Карнеги предлагал в момент появления таких мыслей тут же подумать о чем-нибудь хорошем. Заставить свой мозг вытащить из подсознания новости не касающиеся зла, ненависти, зависти, разочаровании. Заменять негативные мысли позитивными поначалу сложно, но со временем у вас начнёт получаться!

Сокращение источников негативных мыслей

Конечно если вокруг вас происходит кошмар, то оставаться позитивным сложно. Но часто бывает так, что человек самостоятельно окружает себя негативом. Я уже давно перестал смотреть новости, бросил эту вредную привычку. Особенно первый канал. Что они сделали с телевидением? Этот зомбоящик провоцирует людей, вызывает агрессию, зависть. Все разговоры только о том, что нас ненавидит весь мир, скоро война, ужас, аварии, смерть. Наши бабушки и жили до ста лет, потому что у них телевизора не было.

Негативным источником информации может быть не только ящик с антенной, но и человек, который посмотрел этот ящик. Многие люди просто обожают ныть, они получают от этого удовольствие. Тем самым затягивают вас в своё болото. Ваш мозг глядя на всё это и слушая данную информацию по привычке воспроизводит всё из той же области. И вот уже у вас всё плохо, жизнь не имеет смысла, ничего не получится, всё пропало.

Привычка жить верой, а не видением

Я говорю про убежденность. Люди недооценивают влияние негативных мыслей на свою жизнь, естественно по этой же логике недооценивают и влияние позитивных. Как мы уже выяснили мысли создаются постоянно без нашего ведома используя источники информации. Вот мы сократили количество источников, которые рождают негативные мысли, теперь в голове всё больше доброго и светлого. Можно ли считать дело сделанным? Конечно нет.

Создание мыслей и их реализация совершенно разные занятия и если первое происходит непроизвольно, то второе полностью в наших руках. Работают только те мысли в которые мы верим. Вспомните всех великих ученых и первооткрывателей, они верили в свою идею настолько фанатично, что мечте некуда было деваться, кроме как реализоваться. Мысль + убеждение = запрос в подсознание .

Запрос вернётся из подсознания в сознание в виде идей, которые вы должны будете исполнить. Просто подумать о хорошем недостаточно и просто мечтать о новом мерседесе так же неэффективно. А вот верить и быть убежденным в том, что это возможно, затем прилагать огромные усилия на то, чтобы испытать на деле все идеи, которые приходят вам в голову в ответ на вашу просьбу, крайне полезно. Именно по этой схеме действуют счастливые и успешные люди .

Многие люди 15 часов в сутки принимают все негативные мысли, верят в них, получают ещё больше негатива в свою жизнь. Они сами создали себе неприятности, но почему-то остались недовольны, хотя только что своими собственными усилиями умудрились притянуть в свою жизнь всё, о чем думали.

Позитивное мышление - это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами. Если вы хотите узнать, как научиться мыслить позитивно, следуйте этим простым советам.

Шаги

Часть 1

Оценка ваших мыслей

Будьте ответственны за свое отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.

Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе. Вот основные преимущества позитивного мышления:

Вы продлеваете себе жизнь
Вы испытываете меньше депрессий и стресса
Вы становитесь более стойкими к холоду
У вас улучшается психическое и физическое состояние
Вы лучше справляетесь со стрессом
Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей

Заведите дневник, чтобы отображать там свои мысли. Записывая ежедневные мысли, вы сможете проследить за тенденцией формирования своего позитивного и негативного мышления. Записывайте свои мысли и чувства и попробуйте определить, какие моменты вызывают у вас позитивные и негативные мысли. Потратьте всего 20 минут в день, чтобы проследить за развитием своих мыслей - это поможет вам выяснить, что вызывает в вас негативные ассоциации и как превратить их в позитивные
- Можете вести дневник в любой форме. Вместо того чтобы исписывать листки дневника, можно просто записать 5 преобладающих негативных и позитивных мыслей за день.
- Обязательно выделите себе время на оценку и анализ информации в дневнике. Если вы пишете каждый день, запланируйте анализ на конец каждой недели.
Позаботьтесь о физическом здоровье. Если вы измените свои физические привычки, ваш разум тоже последует этому примеру. Чтобы чувствовать себя счастливее, подойдите к своему физическому состоянию с позитивной стороны. Сохраните хорошую осанку, стоя прямо и отводя плечи вниз и назад. Сутулость приводит к возникновению негативных эмоций. Почаще улыбайтесь. Окружающие станут улыбаться вам в ответ, а сама улыбка поможет убедить ваше тело, что вы счастливы.

Развивайте внимательность. Осознание своих действий и жизни заставит вас чувствовать себя счастливее. Проживая жизнь на автопилоте, вы вскоре забудете, как находить для себя радость в повседневных вещах. Обращая внимание на свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы получите больший контроль над своей жизнью и чувством радости.

Изучите свое творческое «я». Если вы раньше и не думали заниматься творчеством, сейчас самое время передумать. Выделите немного времени на искусство, сделайте что-то своими руками или исследуйте свои самые оригинальные идеи - все это способно разбудить в вас силу мыслить вне рамок и, следовательно, мыслить позитивно. Даже если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо творческих способностей, существует море способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.
Окружите себя позитивными людьми. Окружающие люди очень часто оказывают на нас влияние. Если люди вокруг вас склонны к негативному мышлению, окружите себя более позитивными людьми.
- Почаще смейтесь. Проводите время с друзьями, которые способны вас рассмешить, сходите на «камеди-клаб» или посмотрите комедию. Оставаться на негативе, когда вы хохочете вовсе горло, очень тяжело.

«Позитив привлекает позитив» так же, как и «негатив привлекает негатив». Если вы добрый, милый и помогаете другим, вы можете ожидать такого же отношения. И наоборот, если вы грубый, невоспитанный и злой, люди просто не будут вас уважать и будут избегать вас из-за вашего ужасного и высокомерного отношения.
Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.
Поддерживайте себя в форме и питайтесь здоровой пищей. Это важные составляющие позитивного взгляда на мир - ведь очень трудно быть позитивным, когда вам плохо или вы не в форме.
Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье - все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор - это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.
Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.
Возможность контролировать свою жизнь - это важная часть позитивного мышления.

Предупреждения

Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.
Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.
Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.