Когда человек доволен собой. Как жить и быть довольным всем, что окружает? Несколько запоминающих правил

Позвольте мне задать Вам вопрос:

Если бы у Вас был идеальный муж и идеальные отношения, были бы Вы счастливы полностью и безусловно? Подумайте и честно ответьте себе на этот вопрос. У большинства из нас будет ответ: «Ну, конечно, да!» Нам внушили, что любовь, отношения и, в конечном счете, создание семьи – это те недостающие пазлы в картинке, которые могут сделать нас счастливыми. На самом деле, это не совсем так.

Причины, По Которым Мы Испытываем Недовольство и Разочарование в Отношениях

Если Вы считаете, что как только в Вашей жизни появится «идеальный» партнер, так сразу будет Вам счастье, то не хочу Вас огорчать, но этого не будет. Вернее, так будет, если Вы счастливы уже до отношений. Брак – это увеличительное стекло. Если Вы наполнены любовью и счастьем, то в браке у Вас этого станет в десятки раз больше, если копите в себе обиды и недовольство – после замужества станет только хуже.

Рассуждать, что, мол, неудачно вышла замуж, а то всё бы у меня было и было по-другому, очень удобно, но бессмысленно.

От одних только рассуждений и истерик в этом мире ничего не меняется. Другими словами, если Вы считаете, что отношения складываются не лучшим образом именно по вине Вашего мужа, и это Вас огорчает — перестаньте культивировать жалость к себе, а лучше собой займитесь.

Как Перестать Обижаться

Если Вы хотите перестать испытывать обиду и разочарование в отношениях, необходимо пересмотреть убеждения, лежащие в основе Ваших отношений.

Каждый раз, когда мы думаем, что нас недостаточно ценят/ любят/хвалят и т.д., то имеем в виду, что если бы нас достаточно любили, ценили и хвалили, то мы были бы счастливы. Если Вы понимаете, что будь у Вас хоть двадцать пять раз «идеальный» муж, он всё равно не смог бы сделать Вас счастливой – то глупо его в этом винить.

Чтобы Быть Счастливой в Отношениях, Необходимо Понять, Что Отношения Сами по Себе Не Могут Сделать Вас Счастливой

Сейчас я повторно хочу задать вопрос, с которого начиналась эта статья: Если бы у вас были идеальные отношения и идеальный муж, были бы Вы счастливы на 100%? Теперь давайте рассмотрим этот вопрос поближе. Чтобы выяснить, могут ли отношения сделать нас счастливыми, первое, что мы должны спросить себя «Что именно делает меня несчастной и обиженной?» Ответ прост. Мысли. А если быть ещё точнее – неоправданные ожидания. Мы-то думали, что муж будет цветы каждый день дарить, помогать готовить и сидеть с ребенком. А он играет в игры после работы и просит покоя. Ну как тут не обижаться! И мы обижаемся, потому что у себя в голове нарисовали одну картинку, а в действительности всё происходит совсем по другому сценарию.

Следующий совет может показаться странным, но я поступаю именно так. Если Вы хотите сохранить отношения с любимым человеком –«понизьте» свои ожидания в отношении его. Другого действенного способа сберечь свои нервы и сохранить отношения (кроме развода) я сколько не пробовала – не нашла.

Если мысли – причина наших страданий, и если мы верим, что идеальные отношения сделают нас счастливыми, то почему бы не поверить, что Ваш любимый человек способен устранить все негативное из Вашей жизни и сделать Вас счастливой?

Несколько Причин, Почему Отношения Могут Вас Не Удовлетворять:

Вы строите новые отношения, а в глубине души испытываете чувство, что не достойны любви? Или стыдитесь каких-то моментов в своем прошлом? А может у Вас периодически возникает чувство неудовлетворенности своей внешностью, и как результат — заниженная самооценка? Знакомо? Я уверена, что хоть раз в жизни, но такие мысли посещали каждую из нас.

Все эти чувства создаются убеждениями и представлениями о себе, культивируются в наших прекрасных головках в течение многих лет, и, как правило, глубоко укоренились. Возможно, вы думаете, что как только встретите своего прЫнца, который полюбит Вас раз и навсегда, то эти чувства уйдут. Но как бы сильно нас не любили, сколько бы раз не доказывали свою любовь, этого почти всегда не достаточно, чтобы убедить нас в том, что мы привлекательны и достойны всего наилучшего.

А теперь внимание! Это, как правило. Но бывают и исключения. В моей жизни это исключение и случилось, о чем я вам вкратце и расскажу.

Я выросла в простой семье с достатком ниже среднего, т.е. на элементарные вещи хватало, но на модный телефон и классную одежду нет. Окончила школу, и поступила в вуз на платное отделение. Родители помогали как могли, поэтому в течение года я училась, а летом подрабатывала, чтобы заплатить за учебу и купить что-нибудь из одежды. И если по успеваемости я была на первом месте в группе, то в плане эффектности и одежды – «середнячком». На фоне моих ярких подруг и их «доброжелательных» замечаний 🙂 такое положение вещей плодило комплексы.

В таком раскладе прошло 5 лет. И вот мне 22 года, я дипломированный магистр международной экономики, с красным дипломом и заниженной самооценкой. 🙂 И в моей жизни появляется он. Нет, не прЫнц:), а парень, который перевернул моё представление о себе и поднял самооценку, сам того не осознавая.

Мы жили в разных городах. Познакомились во время рабочего разговора по телефону. Ему понравился мой голос, он специально приехал познакомиться и влюбился. Дальше были ежедневные часовые разговоры по телефону с комплиментами, посвящение мне стихотворений собственного сочинения, необычные романтические mms-ки – в общем, всё то, что греет душу и оттаивает сердце. Машины у него не было, мог взять такси и приехать в мой город, чтобы подарить букет роз и плюшевую игрушку.

Эта платоническая любовь ни во что большее не переросла. Он стал первым из моих поклонников — оказывал знаки внимания, я их принимала. Угрызения совести не мучают. 🙂 Я считаю, что каждый человек имеет право поступать так, как хочет (естественно, соблюдая требования гражданского и уголовного кодексов). И если нравится людям дарить мне подарки от чистого сердца, пусть дарят. Я их охотно принимаю. 🙂

С тех пор прошло 7 лет. Я по-другому стала к себе относиться, стала любить и ценить себя. Я по-прежнему считаюсь с мнением близких людей, но не позволяю собой манипулировать и себя обижать.

Позже анализируя эту ситуацию, я сделала 2 вывода:

1) уверенность в себе есть в каждой девушке – просто нужны благоприятные условия для её «активации».

2) Свою вторую половину надо любить всем сердцем, чтобы она это чувствовала, но проявлять свою любовь необходимо умеренно, нужно держать в тонусе. Как говорит моя бабушка: «Що занадто, то не здраво». 🙂

К чему было это лирическое отступление? Чтобы Вы тоже знали, что в жизни происходят Чудесные события. И как бы тяжело не было, всегда помнили, что постоянная работа над собой приносит результаты.

2) Муж делает всё не так, как Вы себе представляете

Вы строите отношения и думаете, что некоторые аспекты Вашей жизни недостаточно хороши? И работа могла бы быть поинтереснее, и квартира двухуровневая и зарплата могла бы быть побольше. Постоянное недовольство тем, что имеешь (или тем, что приносит муж:)), порождает неудовлетворение и тревогу.

Не помню кто сказал, но есть очень мудрое выражение:

«не можешь изменить ситуацию – измени к ней своё отношение».

Это сложно сделать. Это больно и неприятно делать, когда в мечтах большой дом с садом у реки, а в жизни съемная трехкомнатная квартира. Но сделать это необходимо. Мужчины всё чувствуют. В противном случае недовольство убьёт ваши отношения.

Искренне Ваша, Милена Сергеева

Статья публикуется в сокращении. Оригинал на сайте The Cut.

Профессор психологии Лори Сантос не ставила себе задачу создать самый популярный курс в истории Йельского университета. Она просто хотела, чтобы ее студенты были счастливы. Впрочем, они и так выглядят счастливыми, солнечным апрельским днем стекаясь в церковь (самую настоящую церковь - крупнейшую часовню Йельского университета, превращенную в лекционный зал). Они только что вернулись с двухнедельных весенних каникул, погода стоит потрясающая, не говоря уже о том, что все эти студенты учатся в одном из самых престижных университетов мира. Отчего бы им быть несчастными?

Оказывается, причины есть. Сам по себе факт, что новый курс Лори Сантос «PSYC 157: психология и счастливая жизнь» побил все рекорды популярности и что на него записалось более 1 200 студентов, говорит о многом. «Студенты подвержены стрессу, тревожности и депрессии сильнее, чем когда-либо, - как-то сказала мне Сантос. - Мы имеем дело с масштабным кризисом. И, к сожалению, он выходит далеко за пределы колледжей».

Сантос права по обоим пунктам. Студенты действительно несчастны - равно как и все остальные. Недавний опрос показал, что 52% студентов нередко ощущают безнадежность, а 39% страдают от настолько тяжелой депрессии, что иногда не находят в себе сил даже на повседневные дела. В Пенсильванском университете есть сленговое выражение для обозначения мрачного выражения лица, которое обычно сопровождает это состояние духа: Penn Face («лицо Пенсильванского»). Можно смело расширить эту метафору до USA Face - учитывая, что Америка недавно заняла лишь 18-е место во «Всемирном докладе о счастье» ООН, сильно отстав от таких бастионов благополучия, как Финляндия (№ 1), Канада (№ 7) и Австралия (№ 10).

39% студентов страдают от настолько тяжелой депрессии, что иногда не находят в себе сил даже на повседневные дела.

В противовес этой эпидемии несчастья Сантос и решила создать курс «позитивной психологии» - курс, который изучал бы благополучие, а не психологические дисфункции. «Еще одно важнейшее отличие этой учебной программы - акцент на изменении поведения: практические способы сдвинуть с мертвой точки поведенческие паттерны, поменять привычки и научиться оборачивать любую ситуацию в свою пользу».

На первой лекции Сантос подчеркивает, что задача курса - научить не только «теории счастья», но и «практике счастья»: оказывается, счастье требует регулярных упражнений. Но прежде чем к ним приступить, нужно разобраться, что собой представляет счастье. И если все предыдущие учебные курсы, так или иначе касавшиеся этой темы, подходили к ней с позиции «Почему счастливые люди счастливы?», Сантос задает другие вопросы: «Что такое счастье? Почему лично ты несчастен? И как ты можешь это изменить?»

Полный курс Сантос в Йеле длится четыре месяца. Для тех, кому не так повезло с альма-матер, мы записали основные тезисы и сделали на их основе мини-курс, который можно испробовать прямо сейчас. Начнем с небольшой контрольной: попытайтесь ответить на три вопроса о счастье из прошлого абзаца.

Подготовка к курсу: инвентаризация счастья

Мой палец завис над мышкой, но я не решаюсь кликнуть. На экране моего ноутбука - тест Пенсильванского университета «Оценка уровня счастья», с которого каждый студент начинает курс Сантос. Вы тоже можете его пройти - он бесплатно доступен онлайн . Студенты заполняют опросник перед началом курса, чтобы установить исходный уровень счастья, а по окончании повторно отвечают на вопросы, чтобы оценить прогресс. К тому же тест помогает почувствовать, что вы не одиноки в своем несчастье. «Увидеть, что вы окружены огромным количеством людей с той же проблемой, само по себе очень важно», - отмечают студенты. «Часто возникает ощущение, что все остальные в Йеле получают только отличные оценки, обожают учиться и вообще гораздо счастливее, чем вы. Но курс Сантос доказывает, что это иллюзия».

Я медлю с тестом именно потому, что, если честно, побаиваюсь лишиться этой иллюзии в отношении самого себя. Насколько я, собственно, счастлив? Действительно ли я хочу увидеть это в количественном выражении? Если кто-нибудь спросит, как у меня дела, я, как большинство людей, отделаюсь фразой «Безумно занят!» (современный нью-йоркский аналог для «Прекрасно!»). Если меня прямо спросят, насколько я счастлив, я, наверное, скажу «Довольно-таки счастлив». Но правда в том, что я не уверен. Я боюсь, что этот строго научный, основанный на точных количественных показателях опрос (где нужно, например, выбрать один из вариантов ответа по шкале от «Я чувствую себя неудачником» до «Я чувствую себя исключительно успешным») честно скажет мне, что я жалок и несчастен.

Я боюсь, что опрос скажет мне, что я жалок и несчастен.

Утешает только, что впереди у меня курс профессора Сантос - 21 лекция с новейшими исследованиями и проверенными методами улучшения собственной жизни. Вы можете пройти сокращенную версию курса онлайн бесплатно (она доступна на coursera.com). Правда, перед тем как научиться смотреть на мир правильно, сначала предстоит разобраться, что мы раньше делали не так. Первые 9 лекций учебного плана включают такие темы, как «Что не приводит к счастью - 1», «Что не приводит к счастью - 2» и «Что не так с нашим сознанием».

В процессе Сантос обнаружила: многим студентам невыносимо трудно принять открытие, что их прежние представления о счастье были ошибочными. На одной из лекций, посвященной тому, что хорошие оценки и учебные подвиги не гарантируют долгосрочного удовлетворения, она пошутила, что для закрепления сказанного поставит всем «тройки». После этого на нее обрушилась лавина звонков и писем от студентов: похоже, из всей лекции они приняли всерьез только угрозу получить плохую оценку и страшно перепугались по этому поводу.

Уровень их тревожности вынудил Сантос изменить всю структуру курса. «Изначально я планировала на первых лекциях обсудить заблуждения о счастье и причины, по которым наш мозг их поддерживает, в результате чего мы все время стремимся к вещам, которые не способны сделать нас счастливыми. А уж потом перейти к тому, что действительно влияет на уровень счастья. Но, поняв, что они заблуждались, студенты чувствовали такую растерянность и так нуждались в немедленном руководстве к действию, что я решила сразу начинать со способов стать счастливее».

Лекция 1. Знание - половина успеха?

В рамках антологии «Эта идея должна умереть: научные теории, тормозящие прогресс» Сантос и ее коллега по Йелю Тамар Гендлер представили эссе «Знание - половина успеха». Это заблуждение, объясняют они: последние исследования демонстрируют, что когда дело касается принятия решений в реальной жизни, мы опираемся вовсе не на знания. «Вы можете прекрасно знать, что $19,99 - почти то же самое, что и $20, но первое предложение все же кажется гораздо выгоднее».

Вот и когда дело касается счастья, наш мозг убеждает нас следовать нерациональным и ошибочным представлениям. Когда Сантос просит студентов составить список вещей, которые делают их счастливыми, большинство вносит туда второстепенные и «временные» вещи (прибавка к зарплате, новая квартира, большой отпуск), которые не способны никого сделать счастливым в долгосрочной перспективе. Мозг убеждает нас, что как только мы получим желаемое, мы наконец-то станем по-настоящему, безусловно счастливыми. Но мозг ошибается. Почему?

Лекции 2-5. Что НЕ делает нас счастливыми

Отвечая на этот вопрос, Сантос ссылается на работы Сони Любомирски, известной исследовательницы психологии счастья из Калифорнийского университета. Любомирски утверждает, что на 50% счастье обусловлено генетикой (то есть чем-то, что совершенно от нас не зависит), на 10% - обстоятельствами (которые тоже от нас не зависят) и на оставшиеся 40% - нашими мыслями, действиями и восприятием (а уж это полностью зависит от нас).

В вопросах счастья мы склонны приписывать внешним обстоятельствам решающую роль, а между тем она минимальна. (Разумеется, добавляет Любомирски, это верно только тогда, когда базовые потребности удовлетворены. Если вы сирийский беженец или ваш партнер склонен к насилию, ваше благополучие действительно зависит от внешних обстоятельств.) И при этом чудовищно недооцениваем то, как могло бы повлиять на уровень счастья изменение наших поведенческих стереотипов. Мы ждем внешних перемен и игнорируем истинные источники счастья.

Роль внешних обстоятельств в уровне счастья - всего 10%.

Что это за источники? В попытке ответить на этот вопрос психологи годами анализировали привычки людей, считающих себя счастливыми. Это очень неточный метод: корреляция, как известно, не означает причинности. Человек может быть счастливым и высоким, но из этого не следует, что рост влияет на уровень счастья. Впрочем, все-таки есть привычки, свойственные всем счастливцам: они стараются больше времени проводить с друзьями и семьей, настроены оптимистично, умеют быть благодарными, наконец, они физически активны. Они «смакуют радости жизни и стараются жить здесь и сейчас», пишет Любомирски. Пока все довольно предсказуемо: чтобы понять, что физически активные оптимисты больше довольны жизнью, не обязательно учиться в Йеле. Но впереди еще целый семестр.

Промежуточный экзамен: цена счастья

Все это прекрасно, но как насчет денег, наверняка спросите вы. «Счастье не купишь» - этот афоризм мы выучили примерно тогда же, когда научились читать. Но ведь счастье можно купить за деньги, иначе почему мы ими так одержимы?

Любомирски выяснила: когда людей, зарабатывающих $30 тысяч в год, спрашивают, сколько им нужно для полного счастья, они в среднем называют $50 тысяч. Но когда то же самое спрашивают у людей, зарабатывающих $100 тысяч, никто из них почему-то не говорит, что уже в два раза превысил норму счастья. Вот $250 тысяч сделали бы их по-настоящему счастливыми.

Значит, не существует конкретной суммы, которая приносит счастье? Но, как ни парадоксально, она существует и составляет $75 тысяч. По крайней мере, к такому выводу пришли лауреаты Нобелевской премии по экономике Даниэль Канеман и Ангус Дитон, изучив 1 тысячу американских домохозяйств. Оказывается, что до поры до времени уровень счастья действительно растет вместе с заработком. Но когда годовой доход достигает $75 тысяч, корреляция пропадает. Как бы ни росли доходы дальше, на уровень счастья они уже практически не влияют.

Сантос приводит эти исследования, чтобы побудить студентов пересмотреть приоритеты. Тем более что идеального для счастья заработка в $75 тысяч среднестатистический выпускник Йеля достигает уже к 34 годам.

Специальное задание: изобилие времени

Чтобы понять, почему мы переоцениваем роль денег, Сантос предлагает еще один тест. Если бы у вас ниоткуда появились лишние $100, как бы вы ими распорядились? А если лишний час?

Большинство людей склонны потратить эти неожиданные деньги на то, чтобы себя побаловать: они скорее купят что-нибудь незапланированное, чем, скажем, заплатят по скопившимся счетам. А вот со временем наоборот: вместо того, чтобы потратить его на прогулку или музей, они с большей вероятностью используют лишний час, чтобы доделать работу. И это удивительно, ведь, согласно опросам, 60% работающих родителей жалуются на вечную спешку, а 80% работающих взрослых (вне зависимости от наличия детей) хотели бы иметь побольше времени на общение с близкими.

И время, и деньги для нас - ресурс. Мы «тратим», «разбрасываем» и «сберегаем» и время, и деньги, часто испытываем дефицит того и другого, а иногда и просто приравниваем их друг к другу («Время - деньги»). И при этом оцениваем их совершенно неправильно, забывая, что это очень разные ресурсы: в отличие от денег время нельзя накопить, его не бывает больше или меньше, в сутках всегда одинаковое количество часов и минут. Казалось бы, по этой причине время гораздо ценнее денег - но люди ведут себя так, будто все наоборот.

Эшли Уилланс из Гарвардской школы бизнеса и Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии провели исследование о том, как люди относятся к времени и деньгам и как это отражается на уровне счастья. Задавая испытуемым вопросы вроде «Согласитесь ли вы зарабатывать на 20% больше, но при этом работать дольше на 25% или больше времени тратить на дорогу?», они легко разделили их на тех, кто больше ценит деньги, и тех, для кого важнее время. Оказалось, что вторая группа демонстрирует гораздо более высокий уровень счастья. При этом парадокс западной культуры в том, что избыток денег в ней считается признаком высокого статуса, а избыток времени - чем-то постыдным.

Люди, которые ценят время больше денег, оказались более счастливыми.

Во время другого исследования Уилланс и Данн предлагали участникам $40 с единственным условием: потратить их на что-то, что сэкономит время. Некоторые заказали еду на дом, другие воспользовались услугами домработницы или заплатили соседским детям, чтобы те подстригли газон. Позже этим испытуемым снова дали $40, но уже с просьбой купить что-нибудь материальное - книгу или одежду. Оказалось, что все участники эксперимента чувствовали себя гораздо счастливее, когда «покупали» свободное время. (Выходит, счастье действительно можно купить за деньги - выменивая их на время у других, менее обеспеченных людей.)

Сантос придумала простой способ донести до студентов концепцию ценности времени. Когда те пришли на очередное занятие, им сообщили, что лекции отменены и что у них есть час, чтобы потренировать «изобилие времени». Можно заниматься чем угодно, кроме работы и учебы: в кои-то веки почитать для удовольствия, прогуляться, выпить кофе с друзьями. Одна студентка была так потрясена этим «окном» в ее расписанном по минутам графике, что расплакалась от радости.

Лекции 13-20. Синтезированное счастье

Оставшиеся лекции посвящены научно проверенным методам по «перепрошивке» мозга, по активному и сознательному улучшению собственной жизни. Используя специально созданное для этого курса мобильное приложение, студенты выполняют практические задания (вести «дневник благодарности» в течение недели; пройти опрос, чтобы определить свои сильные стороны, и каждый день придумывать новые способы задействовать каждую из них; спать минимум по 7 часов три дня подряд…).

Напрашивается вопрос: насколько полезно все это для тех, кому не повезло учиться в Йеле? Ценить время, практиковать осознанность - это все прекрасные советы, но если вы заняты на трех работах и денег хватает лишь на оплату жилья и еды, насколько эти рекомендации применимы к вашей ситуации? Есть ли надежда на счастье у тех, чья жизнь по объективным причинам полна стресса?

Ответ на это дает гарвардский психолог Дэн Гилберт, сторонник концепции «синтетического счастья». Гилберт убежден, что мы не «ищем» и не «добиваемся» счастья, а скорее «производим» его, и внешние обстоятельства в этом процессе почти не меняют картины.

Он ссылается на исследование, в рамках которого оценить свой уровень счастья просили три категории людей: одни недавно выиграли крупную сумму в лотерею, другие - оказались парализованными, третьи - контрольная группа. Выяснилось, что первые в среднем были чуть более счастливыми, чем контрольная группа, вторые - чуть более несчастными, но ни те ни другие не отличались от нормы настолько, насколько можно было ожидать. Более того, почти все испытуемые уже через три месяца вернулись к своему «базовому» уровню счастья - как будто первые еще недавно не сорвали джекпот, а вторые не оказались прикованными к инвалидному креслу на всю оставшуюся жизнь. Гилберт предполагает наличие у человека «психологической иммунной системы», защищающей наш уровень счастья от чрезмерного влияния внешних обстоятельств. Эта система позволяет нам признавать проблемы, не впадая из-за них в депрессию.

Победители лотерей и недавно парализованные уже через три месяца вернулись к своему «базовому» уровню счастья.

Его же исследование «взгляда в перспективу» демонстрирует, что люди чаще всего неспособны правильно предсказать собственную реакцию на то, что произойдет с ними в будущем. То, что кажется нам непоправимо ужасным в перспективе («Меня уволят!», «Он меня бросит!»), в зеркале заднего вида оказывается не таким уж плохим («Наконец-то я осуществлю свою мечту и стану скульптором!», «Как же я вовремя отделалась от этого неудачника!»).

Таким образом, счастье - не в навязанных извне обстоятельствах, а в состоянии ума, которое нужно постоянно тренировать. Сантос надеется, что к окончанию курса студенты не просто почувствуют себя счастливее, но и научатся контролировать свое мироощущение.

Последний экзамен. Насколько счастливым ты можешь быть?

В начале занятия Сантос признается, что она придумала этот курс не только для студентов, но и для самой себя. Она тоже прошла тест оценки уровня счастья и обнаружила, что далеко не так счастлива, как ей хотелось бы думать. Так что все инструменты, которые она предложила студентам, она применяла и к себе.

Вместе со студентами Сантос снова прошла тест по окончании курса и обнаружила (как и они), что ее уровень счастья увеличился на целый балл по пятибалльной шкале. «Улучшать себя оказалось трудной работой, но это и хорошо, потому что заставляет больше практиковаться и внимательнее относиться к себе».

Я сам, проходя тест, обнаружил, что, несмотря на печальные события последних недель (включавшие смерть члена семьи), в целом я ощущаю себя гораздо более довольным жизнью. Я набрал 3,79 из 5 - еще есть куда расти, но благодаря курсу я теперь знаю, как и над чем работать (сегодня, например, я собираюсь отменить встречу и целый час заниматься чем-нибудь бесполезным). Первый урок «Психологии и счастливой жизни» заключается в том, что счастье стоит того, чтобы над ним поработать. Последний урок - в том, что курс, по большому счету, никогда не заканчивается.

P. S. Несколько упражнений из курса «Психология и счастливая жизнь»

Дневник благодарности. В течение недели ежедневно записывайте как минимум пять вещей, за которые вы благодарны (близким, незнакомым людям, уходящему дню). Исследования показывают, что этот нехитрый способ, если практиковать его регулярно, повышает удовлетворенность жизнью у 94% респондентов.

Психологи уверены: мы испытываем счастье, когда помогаем другим. Что же нас останавливает? Ученые из Принстона провели эксперимент с участием трех групп студентов, которым нужно было прийти на встречу к назначенному времени и которые по дороге сталкивались с человеком, нуждавшимся в помощи. У первой группы времени до встречи было с запасом, у второй - впритык, а третья опаздывала. Разумеется, самыми отзывчивыми оказались студенты, которые не спешили. Так что в следующий раз попробуйте выйти из дома на 10 минут раньше в расчете на добрые дела.

Ответственность (за детей, домашних животных, даже растения) делает нас счастливее. Во время одного исследования всем пациентам дома престарелых выдали по комнатному растению, но половине испытуемых поручили ухаживать за цветком, а другой половине сказали, что за них все сделает персонал. Через полгода выяснилось, что смертность в первой группе почти вдвое ниже.

Ответственность делает нас счастливее.

Изучая причины того, почему благие намерения редко осуществляются, профессор психологии Габриэль Эттинген из Нью-Йоркского университета неожиданно обнаружила, что достижению целей зачастую мешает… позитивное мышление. Все потому, что мы сразу настраиваемся на идеальный результат («я хочу похудеть») и оптимистично игнорируем возможные препятствия («…но пицца такая вкусная»), так что когда приходится с ними столкнуться, оказываемся абсолютно не готовы. Эттинген предлагает такую тактику: ставим цель, представляем результат, заранее обдумываем возможные препятствия и вырабатываем конкретный план, как их обойти (например, «держаться на безопасном расстоянии от всех пиццерий»).

В коллаже на обложке использована фотография Сергея Пятакова / Спутник / AFP / East News

Иногда, после завершения какого-нибудь дела, мы чувствуем себя не удовлетворенными, а совершенно наоборот - угнетенными и подавленными. Подчас что-то идет не так, как мы ожидаем, и этому может быть множество причин. И все же одна из самых главных - нереалистичные ожидания.
Они могут взяться откуда угодно. Но чаще всего они приходят извне - от других людей, например. Это мешает нам адекватно воспринимать результаты своей деятельности, а значит, и наслаждаться ими. Как можно этого избежать, читаем дальше:

1. Сосредоточьтесь на действиях, а не результатах
Нацеленность только на результат - самый верный способ впасть в депрессию. Ведь результаты - это то, на что мы с вами никак не сможем повлиять.
Нужно заострить внимание прежде всего на ваших действиях, ведь это то, чем управляете только вы и никто другой.
Вместо того, чтобы волноваться о результатах, лучше размыслите о том, что и сделали не так и почему результаты оказались не такими, какими вы их себе представляли. Только это не должно быть просто порицание себя: "Вот если бы я сделал(а) так...", а грамотный, разумный анализ.

2. Не относитесь к вещам слишком серьезно
Мы часто доводим себя до такого состояния, что все вещи начинают нас расстраивать, мы переживаем за то, что кое-что не получается, впадаем в депрессию. Относитесь ко всем вашим действиям, как к достижениям, так и к неудачам, легко, с долей юмора. Это всего лишь момент вашей жизни, и скоро он канет в вечность. Нагнетать атмосферу - значит все больше и больше погрязнуть в негативной ситуации, отрезать себе выходы. Просто будьте свободны, представьте себе эти обстоятельства в виде игры, из которой вы всегда можете выйти; еще один способ - найдите удовольствия в том, что вы делаете. Почувствуйте, как легко вдохнуть полной грудью.

3. Не сравнивайте себя с другими
Недавние исследования показали, что большинству людей не столь важно, сколько они зарабатывают, а гораздо важнее то, сколько они зарабатывают по сравнению с кем-то другим и как они выглядят в глазах окружающих. Это в психологии людей - сравнивать себя с другими. Сопоставление обычно развивается только по двум сценариям:
Вы казните себя за то, что вы хуже, чем кто-то.
Вы самоутверждаетесь засчет того, кто хуже вас. здесь опасность заключается в том, что падение будет еще более болезненным.
Не сравнивайте себя с другими, а учитесь у них, ставьте свои цели и предпринимайте свои действия.

4. Сосредоточитесь на том, чтобы нравиться себе, а не другим
Еще одна из основных причин стресса - постоянное волнение по поводу того, что думают о нас окружающие. Стараясь оправдать надежды других людей, мы проживаем чужую жизнь. В то время как наша безвозвратно уходит.
Следуйте своим идеалам, делайте только то, что хочется именно вам, и неважно, как на это посмотрят другие.

5. Взрастить менталитет изобилия
Менталитет дефицита - это когда вы считаете, что возможности и шансы ограничены, и чужая удача - это минус шанс для вас. Чем больше вокруг вас удачливых и успешных людей, тем хуже вы себя чувствуете. Менталитет изобилия предполагает, что возможности неограничены, ресурсы неисчерпаемы, и для каждого найдется место. Тогда чужие успехи перестанут быть для вас потерями.

6. Сделать неудачу вашим другом
Неудача - нормальная часть успешной жизни. Фактически, это - друг успешных людей. Странно звучит?
Во-первых, неудач не бывает у тех, кто ничего не делает, а именно - у пассивных, аморфных людей. Чем больше вы делаете - тем больше неудач, отказов, срывов, авралов. И все это - ваш бесценный опыт.

7. Взгляд назад
Движение вперед - это хорошая позиция, но оглядываться иногда назад тоже полезно. Это возможность оценить свои достижения, осознать успехи, учесть ошибки. И почувствовать, как далеко вы ушли.

8. Воспитывайте энтузиазм
Энтузиазм - главное, что движет нами в жизни. Сохранить его бывает трудно, но, чем труднее задача, тем сильнее хочется разрешить ее. Поймайте этот азарт, не отпускайте его, не позволяйте преградам его погасить.

9. Служение .
Если человек трудится только ради денег, цель его лишь собственное благополучие. Данная цель не приносит ему радости, обкрадывает жизнь. Вкладывая в свою деятельность служение человечеству - миссию, мы становимся лучше и богаче во всех отношениях, расширяем свои границы.

10. Идея.
Собственная классная идея - это драйв, интрига, огромный интерес и волнующая неизвестность. Как я справлюсь? Как я выкручусь? Что придумаю? Какой будет результат?

11. Настойчивость. Доводить начатое до конца.
Преодолевать неудачи, ошибки, неверие, осуждения, ехидные замечания, давление. Пробиваться через любые преграды. Будь то мнение окружающих или навозная куча. Будьте упорными.

12. Этапность.
Помните, и длинный и короткий путь стартует с единственного шага - шага № 1. Его нужно сделать. А потом… В пути может быть всякое. Плохое настроение, отрицательные эмоции. Наша задача - преодолевать путь шаг за шагом независимо от погоды и душевного состояния. «Кушать слона маленькими порциями.» Регулярно. Ежедневно.

13. Труд. Любой результат - итог вложенных сил, эмоций, времени.
Мы знаем, что просто, без усилий ничего не приходит. Успех - это труд, иногда тяжелый труд. Это не призыв становиться трудоголиком. А призыв к трудолюбию.

14. Фокус. Выбрать одно дело, сосредоточиться, сконцентрироваться на нем.
Прицельные действия быстрее, надежнее, эффективнее. Распыляться зачем?

Вы когда-нибудь задумывались о том, что сколько бы у нас ни было, мы всегда хотим больше? И это естественно, что человек хочет быть богаче, здоровее и успешнее. И очень редко можно найти человека, который скажет: «Не я не хочу большего, я счастлив тем, что у меня есть ».

Скорее всего, так ответит человек верующий. Вера заставляет человека быть довольным вещами и положением, которые выпали на его долю. Посредством веры человек может полностью насладиться благословениями своей жизни и обрести довольство Аллаха.

Когда человек сокрушается бедами и проявляет терпение и довольство и не жалуется о своих страданиях, он – истинно верующий. Естественно, мы не подразумеваем, что те, кто хочет быть богаче, здоровее и успешнее, не являются верующими. Стремиться к лучшему, но быть довольным тем, что имеешь. Недовольство – это недостаток понимания веры. Довольство не значит, что человек не стремится к лучшему или не чувствует боль, это значит проявление терпения и осознания воли Всевышнего.

Достоинство довольства тесно связано с достоинством упования на Аллаха. Когда человек проявляет довольство тем, что у него есть и не проявляет зависть или ненависть по отношению к другим, Аллах не даст ему потерпеть неудачу и его ожидает большая награда.

Достоинство довольства

С довольством человек обретает внутренний покой и духовно становиться выше. Когда он воспитывает в себе такое качество, он любит других и будет любим другими. Он не сравнивает себя с теми, кто имеет лучшие условия, скорее помнит о тех, кому повезло меньше.

Если бы в обществе царило довольство, то в нем бы не осталось места для жадных и завистливых людей. Довольство приведет в Рай в жизни вечной.

Довольство приблизит вас к Аллаху в этом мире и вечном мире. Если человек проявляет довольство, он не будет испытывать психологических проблем, таких как депрессию, волнение, беспокойство. Когда же человек недоволен, шайтан выстроит путь к его сердцу. Довольство же защищает сердце от проникания шайтана, и оно будет занято тем, чтобы угодить Всевышнему Аллаху.

Как научиться быть довольным

• Не отчаивайтесь всему. Если вы, например, потеряли работу, не впадайте в отчаяние. Значит, деньги, которые вы могли бы заработать, суждены не вам. Ваш ризк придет вам из других источников.
• Очистите свое сердце. Всегда думайте о том, что может приблизить вас к Аллаху. Оставьте беспокойство из-за мелочей.
• Думайте о награде, которая ожидает вас в мире вечном. Аллах сказал: «Все, что вам даровано, является всего лишь преходящим благом мирской жизни и ее украшением, а у Аллаха - нечто более прекрасное и долговечное. Неужели вы не разумеете?» (28:60).
• Думайте о сегодняшнем дне. Будьте довольны тем, что вы имеете сейчас.
• Умейте замечать положительные стороны даже в плохом. Например, человек попал в аварию, но выжил, и он жалуется, что машина в непотребном состоянии, но не ценит того, что он выжил.
• И ключ к счастью заключается в фразе: «На все воля Аллаха, и будет так, как Он того пожелает». Так мы осознаем силу и власть Аллаха и принимаем Его божественное предопределение.

Чаще всего подобное настроение появляется из-за отношения других людей. Это заставляет вас видеть результат своих усилий не адекватно. Но этого можно избежать, если понять, как научиться быть довольным собой.

«Я неизлечимо недоволен. Неважно насколько хорошо идут какие-либо дела, всегда есть что-то, что нужно исправлять, есть проблемы, которые необходимо решать, есть то, что требует внимания «, — Джаред Лето

Необходимо думать не о результате, а о действиях, которые вы должны выполнить, чтобы его добиться. Если вы постоянно будете думать только о результате, то обязательно впадете в депрессию. Результат не предсказуем и никто не может дать гарантию, что он будет таким, как вы ожидаете. Но действия для его достижения зависят только от вас. Поэтому, лучше думайте: а все ли возможное я сделал для приближения цели? И если что-то пошло не так, проанализируйте ситуацию и найдите ошибку, которую допустили.

В случае неудачи, не относитесь к ней с абсолютной серьезностью.

Да, очень жалко, что дело не вышло. Но никто не застрахован от ошибок. И если продолжать постоянно казнить себя за это, можно уже больше никогда не поверить в свои силы. Отнеситесь к произошедшему с юмором. Это небольшое препятствие на вашем пути. Совершив ошибку, вы получили опыт и в дальнейшем попытаетесь не допустить подобного развития ситуации.

«Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать «, — Валерий Афонченко

Так что не произошло ничего страшного. Напротив, имеется даже какой-то позитив. А если будете копаться в себе и переживать неудачу снова и снова, то отрежете путь к удовлетворению собой. Представьте, что все происходящее просто увлекательная игра. Вы всегда можете из нее выйти.

Уверенность в себе научит быть довольным собой

Не стоит сравнивать себя с другими людьми. Оказывается, что для человека важен не сам размер его заработка, сколько сравнение с тем, что получают за свою работу знакомые. Так же, большое значение придается тому, какое мнение о человеке складывается в обществе. Люди постоянно сравнивают друг друга. И если в своем окружении человек находит кого-то успешнее, то относится к этому очень болезненно.

«Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность - это даже не отдых. Это небытие, это смерть «, — Жорж Санд

В другом случае, находится тот, кто хуже и это приносит удовлетворение. Но если после этого совершается ошибка и человек теряет свое положение, то падать ему будет намного больнее, видя, что он скатывается до уровня того, кого считал неудачником.

Несколько запоминающих правил

1. Думайте и живите настоящим;
2. Радуйтесь окружающими вас близкими;
3. Будьте внимательны к мелочам: яркий солнечный лучик, пробивающийся через плотную занавеску, довольный взгляд мужа или жены, соглашающийся на авантюру и многое другое;
4. Думайте о проблемах вечером и в кругу друзей или близких;
5. Финансовое положение не изменят внутреннее состояние, научитесь быть довольным минимумом;
6. Выбирайте то, что нравится больше всего. Откиньте осуждение, ухмылки и недоверие.

«Уметь с умом распорядиться досугом - высшая ступень цивилизованности» , — Бертран Рассел

Как научиться быть довольным собой?

Все начинается с попытки быть простым и органичным. Понравившееся дело становится похожим на детскую игру, притягивающуюся трепетом и новизной. С головой погружаясь в необычное занятие, оставайтесь довольным любым исходом, не требуя идеального варианта.
Труд ради денег приводит к моральному истощению.

«Просто человек, гавно «, — Адвокат.

Не обращать внимание на мнение тех, кто вас окружает. И научитесь не принижать свои возможности из-за чужого успеха. На самом деле у каждого человека огромное количество возможностей и вместо того чтобы переживать из-за чужой удачи не упускайте свой шанс. А для этого делайте выводы из своих ошибок и используйте их для накопления опыта. Перестаньте считать чужие успехи и неудачи. И тогда вы сможете радоваться своим победам и испытывать от них настоящее удовольствие.

9 правил успеха

1. Страсть. Человек делает свое дело с удовольствием, оно ему нравится. Им движет любовь и интерес. Он увлечен и готов заниматься избранным делом даже бесплатно. В любую свободную минуту. Такая одержимость похожа на игру детей. Любимое занятие притягивает, как магнит, от него трудно оторваться. Найдите страсть. Пусть она дарит вам фейерверк положительных эмоций.
2. Служение. Если человек трудится только ради денег, цель его лишь собственное благополучие. Данная цель не приносит ему радости, обкрадывает жизнь. Вкладывая в свою деятельность служение человечеству – миссию, мы становимся лучше и богаче во всех отношениях, расширяем свои границы.
3. Идея. Собственная классная идея – это драйв, интрига, огромный интерес и волнующая неизвестность. Как я справлюсь? Как я выкручусь? Что придумаю? Какой будет результат?
4. Настойчивость. Доводить начатое до конца. Преодолевать неудачи, ошибки, неверие, осуждения, ехидные замечания, давление. Пробиваться через любые преграды. Будь то мнение окружающих или навозная куча. Будьте упорными.
5. Этапность. Помните, и длинный и короткий путь стартует с единственного шага – шага № 1. Его нужно сделать. А потом… В пути может быть всякое. Плохое настроение, отрицательные эмоции. Наша задача — преодолевать путь шаг за шагом независимо от погоды и душевного состояния. «Кушать слона маленькими порциями.» Регулярно. Ежедневно.
6. Труд. Любой результат – итог вложенных сил, эмоций, времени. Мы знаем, что просто, без усилий ничего не приходит. Успех – это труд, иногда тяжелый труд. Это не призыв становиться трудоголиком. А призыв к трудолюбию.
7. Фокус. Выбрать одно дело, сосредоточиться, сконцентрироваться на нем. Прицельные действия быстрее, надежнее, эффективнее. Распыляться зачем?
8. Профессионализм. Экспертность в своем деле. Знание уровня своих возможностей и компетенции. Непрерывное развитие. Овладение новыми навыками, практическое применение и совершенствование их.
9. Преодоление. Преодоление себя, своей неуверенности, сомнений, страхов, тревог, неизвестности.