Несколько простых способов. Как полюбить понедельник? Несколько простых способов Что же не так с понедельниками

Понедельник – день тяжелый, и это не просто поговорка, а доказанный научный факт: наш организм за выходные выпадает из рабочего ритма, и нам сложно вернуться в колею.

Утром понедельника нам труднее просыпаться, на работе мы долго не можем сосредоточиться, и вообще жизнь видится в серых красках (еще бы – до следующей субботы еще целых 5 рабочих дней!)

Как полюбить понедельники

На самом деле, «синдром понедельника» — это следствие нарушения привычного распорядка, и бороться с ним довольно просто: нужно готовиться к понедельнику с воскресенья. Мамы школьников хорошо знают о том, что если в воскресенье после обеда не начать готовить детей морально и физически к возврату в школьную рутину, то начало недели дастся им нелегко. Почему бы не взять этот принцип на вооружение и в своей взрослой жизни?

Воскресенье, 15.30

Приготовьте себе вкусный и полезный ужин, можно с заделом на то, что часть его вы возьмете с собой завтра на работу как вкусный ланч. На выходных мы часто балуем себя едой, на которую у нас не хватает сил и времени в течении недели, почему бы не сделать понедельник продолжением выходных в этом смысле?..

А если вам нужны еще идеи, то в воскресенье вечером можно приготовить и заморозить на всю неделю, или , которые вы будете брать с собой на работу.

Воскресенье 16.30

Соберите одежду на завтра, подумайте, что вы будете носить в течение недели – возможно, что-то нуждается в глажке, и лучше приготовить все спокойно в воскресенье, чтобы не тратить время и нервы рабочими утрами.

Воскресенье 17.00

Воскресенье 17.30 – 18.30

Расслабляющая ванна и косметические процедуры, которые подготавливают кожу к рабочей неделе и макияжу. В ванне можно позволить себе и свечи, и музыку, и даже бокал вина, пишет Гаранс – пусть эти 30 минут-час станут для вас наградой за недельные труды, и пусть это маленькое удовольствие наполнит вас энергией на неделю будущую.

Готовить кожу к рабочей недели стоит исходя из ваших реалий и потребностей – скраб или пилинг, питательная, увлажняющая или детокс маска, легкий самомассаж и закрывающий уход, все, что нужно вашей коже чтобы в понедельник вы сияли.

Воскресенье 18.30

Легкий и вкусный ужин, после которого стоит посвятить время чему-нибудь спокойному, лучше не перед экраном, чтобы вы хорошо заснули и проснулись полной сил.

Спать отправляться стоит на 30 минут раньше того времени, в которое вы отправляетесь спать обычно в рабочие дни. Эти 30 минут вам нужны чтобы расслабиться и постараться заснуть в свое привычное время, без них вы скорее всего сдвинетесь и заснете позже.

Недостаток часов сна в ночь с воскресенья на понедельник – научный факт, сбитая рутина на выходных приводит к тому, что вы просыпаетесь в воскресенье позднее обычного, и вечером вам сложно заснуть в установленное время – даже если вы усилием воли отправляете себя в постель вовремя, вы долго ворочаетесь и не можете заснуть. В результате вы почти всегда недосыпаете свои часы, и утром понедельника часто чувствуете себя разбитой.

Понедельник – это лучший день недели, это день, когда ваши силы на пике, когда впереди целая неделя, за которую вы можете успеть сделать кучу всего интересного… Ну хорошо, я понимаю, что в 9 утра понедельника мой энтузиазм вас слегка раздражает, но попробуйте на следующих выходных провести вторую половину воскресенья по-новому. Попробуйте, и раздражайте наутро вялых коллег своей энергией!

Самое плохое в воскресенье - осознание, что завтра понедельник! Вы – один из тех несчастных, для которых понедельник – это траурный день? Для вас настоящая пытка – встать с кровати? Вы чувствуете себя вялым и безразличным весь понедельник? Весь день кажется, что все идет не так?

Тяжелые понедельники – распространенная проблема. По данным социологов, 35% больничных или отгулов обычно берут в понедельник. По еще одним данным – 5% людей признаются, что одна мысль об утре понедельника, когда снова нужно идти на работу, способна испортить им выходные.

Что же не так с понедельниками?

Быть в плохом настроении в понедельник – это нормально. Скорее всего, на выходных вы развлекались, засиживались допоздна и теперь чувствуете себя разбитым и не выспавшимся. Ваши внутренние часы слишком быстро перешли на "выходное время" и не желают возвращаться в обычный ритм. Само собой, вы будете чувствовать себя измученным утром в понедельник.

Но впадать в понедельниковую депрессию – это не приговор. Существует шесть способов сделать понедельники не просто менее неприятными, но в принципе приятными.

Вставать иль не вставать

В этом вопросе однозначного мнения нет. Одни считают, что лучше просыпаться заранее, чтобы избежать стрессов, связанных с опозданием. Другие советуют, напротив, поспать хотя бы на час дольше, чтобы легче было провести остальную часть дня.

Наверное, лучше поэкспериментировать и выяснить, что же лучше именно для вас. Нащупайте свое личное оптимальное время для пробуждения.

Подбодрите себя

Вы знаете себя лучше всех, поэтому вы наверняка должны знать метод, как развеселить самого себя и вытащить из настроения понедельника. Возможно, вам помогает одеться в вашу любимую одежду – для работающим из дома, это может быть даже пижама.

Некоторым женщинам помогает, наоборот, тщательный макияж и нарядное платье.

Попробуйте закинуть в плеер новую музыку – или нарезать диск с ней. Поговорите с приятелями, которые всегда заставляют вас смеяться. Заполните свой день чем-то веселым, все эти мелочи в комплексе обязательно сработают.

Придумайте себе развлечения

Ничто не заставит вас вскочить с кровати более бодрым, чем осознание, что сегодня вам предстоит что-то интересное. Разнообразьте свой график на понедельник.

Например, если вы любите кофе или просто его запах – поработайте в понедельник из кофейни по соседству. Назначьте в обед встречу с другом. Вознаградите себя пирожным или сигарой или чем-то еще, что является вашим любимым лакомством. Пообещайте себе принять ванну с ароматической солью перед сном. Не обязательно придумывать что-то сверхоригинальное – придумайте что-то, что нравится вам.

Не перенапрягайтесь

Не планируйте сложные, тяжелые или очень важные дела на
понедельник. Наоборот – планируйте на такие дни ту часть работы, которая вам нравится – такую, которую вы делали бы, даже если бы вам за это не платили.

И еще – не планируйте встреч с заказчиками и клиентами на понедельники (разве что это не является вашей любимой частью своей работы): у них тоже вполне может быть болезнь понедельника.

Подготовьтесь к понедельнику заранее

Зачастую сложность понедельника заключается еще и в том, что мы не доделываем часть работы с предыдущей пятницы. Сделайте понедельник проще: подготовьтесь к нему в пятницу.

Убедитесь, что закончили всю работу. Распланируйте дела на понедельник тогда же, в пятницу, или в крайнем случае – в воскресенье, и в воскресенье же вечером проверьте этот график. Продумайте, что и как вы будете делать, причем постарайтесь, чтоб в вашем воображении вы были бодры и энергичны, и завершали каждое дело успешно и вовремя. Распишите график как можно детальнее, не забыв выделить время на отдых – и можете расслабиться: вы к понедельнику как минимум подготовились.

Думайте о хорошем

Простая перемена во взгляде на жизнь и перспективы может сделать понедельник не только терпимым, но даже приятным и более того – ожидаемым вами днем.

Подумайте обо всех тех, кто страдает от безработицы. Представьте себе всех тех бедняг, которым не надо вставать с кровати – разве что для того, чтобы снова взяться за поиск работы. Посмотрите на то, чем вы обладаете, на ваших клиентов, на ваши проекты, на вашу семью, на друзей, на себя самого в конце концов!

Постепенно понедельник превратится для вас в еженедельное напоминание о том, что вы живы и довольно-таки неплохо живете. У вас есть еще одна длинная неделя для того, чтобы добиваться своих целей и строить новые планы. И как можно не любить день, который за разом открывает перед вами такие блестящие возможности?

Окружающие твердят о том, как ненавидят этот день, и мы по привычке соглашаемся. Но что мы чувствуем на самом деле? Спросите себя: чем вам не угодили понедельники? Тем, что приходится возвращаться на ненавистную работу и заставлять себя заниматься тем, чем не хочется? Так, может, стоит наконец найти решение проблемы?

Если вы любите свою работу, причина ненависти может быть в том, что вы переняли чужие установки. Какие выгоды вы получаете, продолжая им следовать? Возможно, обсуждение помогает чувствовать себя на одной волне с коллегами?

2. Воспринимайте этот день как возможность начать все с чистого листа

Понедельник - начало новой недели, новой страницы. Предыдущая неделя с успехами и неудачами осталась в прошлом, и у нас есть возможность начать все сначала.

Если задуматься, этот день как маленький Новый год. Вспомните, за что вы его любите, кроме подарков и длинных каникул. Скорее всего, за ощущение, что на этот раз у вас обязательно получится добиться поставленных целей, или за возможность проанализировать ошибки и оставить в уходящем году. Возможно, подведение итогов и новые цели на неделю помогут посмотреть на этот день как на начало нового периода.

3. Разберитесь с рабочими завалами

Вы любите работу, но у вас накопилось столько невыполненных задач, что мысли о них отравляют жизнь и заставляют бояться наступления новой недели? Воспользуйтесь методом закрытого списка, предложенным коучем Марком Форстером:

• составьте список рабочих задач, которые постоянно откладываете;
• подведите под ним черту, которая будет означать, что в него больше ничего нельзя добавить (поэтому он называется закрытым);
• каждый день выделяйте время на работу над задачами из списка.

Поскольку список закрытый, количество задач в нем будет уменьшаться, и это будет давать дополнительную мотивацию.

4. Наведите порядок на рабочем месте

То, как оно выглядит, влияет на настроение и продуктивность. Если приходится тратить время на поиски важных документов, а от долгого сидения в неудобном кресле болит спина, неудивительно, что вы не радуетесь началу недели.

5. Подготовьтесь к понедельнику заранее

Одно из его главных отличий от выходных - ранний подъем. Эту проблему можно решить, отказавшись от резкой смены режима в выходные. Попробуйте вставать примерно в то же время, что на неделе, и тратить дополнительные часы на любимые занятия.

Еще один способ сделать наступление недели приятнее - распланировать ее. Отведите время на хобби, культпоходы и общение с друзьями. Подготовьте в воскресенье все, что понадобится в понедельник, чтобы избавить себя от суеты. Решите, что наденете, приготовьте книгу, которую планируете читать в метро, спортивную форму, если пойдете в зал.

6. Не планируйте ничего на утро

Австралийский предприниматель Джон Вестенберг рассказывает, что раньше часто планировал на утро понедельника нечто грандиозное, но реализовать задуманное ему почти никогда не удавалось. В результате он чувствовал себя неудачником, и это задавало тон для оставшейся недели. В конце концов он решил, что это не время для свершений. Почему бы не взять такой подход на заметку?

7. Поставьте маленькую достижимую цель

Поставьте перед собой небольшую задачу, которую точно можно выполнить. Мозгу все равно, большое дело мы завершили или маленькое (поэтому мы часто откладываем важные, но объемные задачи, и вместо этого делаем целую серию мелких дел). Порадуйте себя небольшим, но приятным достижением в начале недели: позанимайтесь йогой, помедитируйте, купите билеты в кино на выходные или запишитесь к врачу.

8. Позанимайтесь спортом

Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бежать несколько километров. Сделайте зарядку, потренируйтесь под видео, выйдите на короткую пробежку на стадион около дома или включите музыку и потанцуйте.

9. Отключите уведомления на телефоне

Постоянная жизнь в режиме онлайн провоцирует стресс и мешает сосредоточиться на работе. Так ли уж важно знать, кто прокомментировал статус на Facebook или ответил на твит? Если полностью отказаться от уведомлений вы не готовы, попробуйте отключать их в понедельник. Пусть этот день станет спокойнее хотя бы в этом плане.

10. Составьте особый плейлист

Музыка несет в себе мощный эмоциональный заряд, психологи используют ее в качестве лечебного средства. Любимые песни добавят энергии и поднимут настроение.

Об авторе

Переводчик, издатель. Переводит для сайта I Love Mondays, готовит к публикации перевод книги Линдси Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями».

Представьте, что Вы крепко спите и Вам сниться сон. Сон яркий, цветной и настолько четкий, что Вам кажется это на самом деле. И так…

«Семь часов утра. Настойчиво звонит будильник. Вам пора на работу, ведь сегодня понедельник. Вы раздраженно выключаете его и даете себе еще 5 минут, чтобы поваляться. Через 20 минут Вы вскакиваете в ужасе, понимая, что уже опаздываете и бежите в душ, при этом задевая и роняя все, что встречается у Вас на пути.

В суете Вы наступаете на хвост своему любимому коту и мельком замечаете на себе его ненавидящий взгляд. Увидев себя в зеркале, Вам вспомнился недавно просмотренный фильм ужасов. Спешно умываясь и чистя зубы, Вы с грустью понимаете, что на завтрак не остается времени.

Выбегая из ванны, Вы снова обижаете кота, спотыкаясь об него. Суетливо одеваясь, Вы ругаете пуговицы, которые не хотят застегиваться, молнию, которая заедает и носки, которые опять куда-то запропастились или колготы, которые как всегда порвались в самый неподходящий момент.

Наконец-то Вы оделись, причесались, схватили сумку и выбегаете на улицу и… (вот тут самое ужасное) Вы еще в домашних тапочках!»

От такого сна сразу просыпаешься в холодном поту 🙂

Вам снился когда-нибудь такой сон?

Для многих людей это не сон, а это реальность и приблизительно так начинается каждый понедельник. Этот день самый нелюбимый день недели.

Почему? Потому что после выходного нужно рано вставать и идти на работу, даже если она любимая, что случается крайне редко.

Как правило, утром в понедельник люди ходят хмурые, недовольные, помятые, у них все валится из рук, все раздражает и мало что получается. И в свое оправдание люди говорят: «Просто понедельник – очень тяжелый день».

Но понедельник – это всего лишь обычный день недели. Такой же как вторник или четверг. И если поменять свое отношение к нему, то его можно полюбить.

Как можно полюбить понедельник? Я Вам открою секрет древних Майя. Шучу 🙂

Я дам Вам три простых шага, которые помогут Вам сделать понедельник обычным хорошим днем.

Первый шаг: сразу после того как Вы проснетесь широко улыбнитесь себе и всему миру. Глядя на себя в зеркале так же улыбнитесь и пожелайте себе отличного дня. Даже если то, что Вы увидите в зеркале Вам не понравится, все равно улыбнитесь.

Подумайте о чем-то хорошем и приятном, вместо того, чтобы думать, как Вам не хочется идти на работу.

Второй шаг: не «грузите» себя в понедельник кучей дел. За выходные Вы расслабляетесь и сразу входить в напряженный рабочий график очень сложно. Потом же сами будете на себя злиться за то, что так много запланировали на понедельник, а толком ничего не успели. Зачем же портить себе настроение?

Третий шаг: побалуйте себя. Почему бы не сделать традицией баловать себя тем, что Вы так любите. Это может быть что угодно, пусть даже мелочь, но приятная. Главное, чтобы не занимало у Вас много времени. Таким образом, понедельник будет у Вас ассоциироваться с положительными эмоциями.

Как видите, полюбить понедельник не очень уж так и сложно. Все зависит от Вашего настроя и отношения к нему.

P.S. Если Вас интересуют б у автомобили , то рекомендую посетить сайт rio.ua.

Для офисного сотрудника два выходных дня дарят передышку, отключение от мыслей о работе, но… Часто в воскресенье после обеда наступает тоска, грусть, приходят мысли о работе, о делах, которые срочно нужно решить или закончить, о требованиях и наставлениях руководителя. И все, один выходной выпал из заслуженных двух дней релакса.

А о понедельнике уж что говорить: «Понедельник – день тяжелый». И почти каждый может позволить себе прийти на работу без настроения, хмурым и насупленным.

А почему мы не можем полюбить понедельник?

Давайте по порядку, ведь сам по себе день недели не виноват в вашем угрюмом настроении. Если копнуть глубже, то вы просто не хотите идти на работу, может вы давно уже перегорели на своем рабочем месте, может быть у вас сложились плохие отношения с руководителем или с коллективом, или, в конце концов, может, стоит уже остановиться и заняться тем делом, к которому тянется ваша душа.

Я и сама проходила не раз и видела, как сотрудники переживают стадию загорания глаз, далее стабильность, потом безразличие, и в конце прикладывают безумные усилия, заставляя себя идти на работу. И знаете, что самое страшное, что некоторые начинают болеть, и при том сильно болеть. Не будем вдаваться в медицинские подробности, но если человек себя заставляет месяц, год, несколько лет ходить на нелюбимую, иногда ненавистную работу, а потом, наконец, увольняется и уходит «в никуда», то ему очень сложно собрать себя, мотивировать и искать какие-то новые места работы, или увлекательные проекты. Это был самый худший вариант, но поверьте, на моей практике таких людей я встречала немало.

Поэтому если вы всего лишь не любите понедельники, что вы можете сделать:

1. Понять причину, почему вы не хотите идти на работу. Может, стоит сменить место работы, может нужно поверить в себя и вкладывать силы в развитие своего хобби? А ведь если вы отдадите вдохновение, запал и любовь вашему хобби, и оно станет вашей работой, то вам больше не придется работать.
2. Если вы знаете, что в вашей компании есть другая должность, на которой вы сможете полностью раскрыть свой потенциал, то сообщите об этом вашему руководителю или HR. Может вам не хватает участия в новых проектах, которые будут вас мотивировать?
3. Найдите сами, создайте какое-то исследование ваших товаров, опрос ваших сотрудников, или любой другой проект, который вас вдохновит, и будет легко поднимать с уютной постели в любой день недели.
4. Если понедельник нелюбим потому, что есть очень громоздкая задача, то можно применить метод «съесть слона». Любое трудновыполнимое дело можно сравнить со слоном, которого нужно съесть. На первый взгляд кажется это невозможным, но если слона разрезать на кусочки, из них приготовить бифштексы и каждый день съедать по одному, через некоторое время от слона ничего не останется.
5. Если изменить вы пока ничего не в силах, найдите в своей работе что-то позитивное, улыбку сотрудника, балуйте себя чем-то приятным во время рабочего дня. И конечно, когда появится возможность что-то кардинально изменить, больше не откладывайте.

Поймите, что дело не в самом дне недели – понедельнике, а в чувствах, которые мы к нему испытываем. Попытайтесь построить ваши трудовые будни так, чтоб в любом дне вы чувствовали себя, как в выходной, хотя бы частично.

Понедельник - это такой день, когда вместо бейджика хочется повесить табличку: «Осторожно, злая собака»